সন্তান জন্মানোর পর প্রথম বছরটি আনন্দের পাশাপাশি মায়ের ঘুমহীনতার কঠিন বাস্তবতা নিয়ে আসে। নতুন মা অনেক সময় গভীর ঘুম হারিয়ে ফেলে, রাতে বারবার জেগে ওঠে, এবং দিনের বেলায় ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া, স্মৃতি বিভ্রাটের মতো সমস্যা অনুভব করে।
Advertisement
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রথমবারের মতো মা হওয়া নারীদের স্বাভাবিক ঘুমের সময় কমে যায়, কিন্তু প্রধান সমস্যা বারবার ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, নতুন মায়ের ঘুম গড়ে দিনে প্রায় ৪.৪ ঘণ্টা পর্যন্ত কমে যেতে পারে, এবং টানা ঘুমের সময় মোটের ওপর ঘণ্টার নিচে নেমে যায়।
এটা শুধু কম ঘুমানো নয়, বরং ঘুমের গুণমান বদলে যাওয়াটাই মূল চ্যালেঞ্জ, যা মায়ের শরীর ও মনকে ক্লান্ত করে রাখে।
ঘুমহীনতা ও মস্তিষ্কের কাজপ্রসব পরবর্তী সময়ে মায়ের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, মনোযোগ, প্রতিক্রিয়া ও স্মৃতি-সম্পর্কিত বিষয়ে যথেষ্ট ঘুমের ভূমিকা খুব জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে, নতুন মায়েদের ঘুম ভাঙার মাত্রা যত বেশি, তাদের দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা ও মস্তিষ্ক গতি তত কম লক্ষ্য করা গেছে।
Advertisement
প্রসবের পর প্রোল্যাকটিন, অক্সিটোসিন ও কর্টিসলের মতো হরমোনগুলোর ধরন পরিবর্তিত হয়। এগুলো গর্ভাবসান ও মাতৃত্বের জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া চালু করে, কিন্তু একই সঙ্গে মস্তিষ্ককে ‘অ্যালার্ট’ মোডে রাখে, যাতে শিশুর সুরক্ষা সর্বদা অগ্রাধিকার পায়। এই অবস্থায় গভীর ঘুমের স্টেজে পৌঁছানো কঠিন হয়ে ওঠে, ফলে শরীর ক্লান্ত থাকে।
মানসিক এবং শারীরিক প্রভাবঘুম ও মেজাজের মধ্যে সম্পর্ক খতিয়ে দেখা গেছে ঘুম-সংক্রান্ত চাপের ফলে নতুন মায়েদের মধ্যে দুশ্চিন্তা, মনোযোগের দুর্বলতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা দেখা দিতে পারে। এমনকি ঘুমের সমস্যা প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার ঝুঁকিও বাড়ায়।
তাহলে করণীয় কী?>> বিকল্প সময়ে ঘুমানোর চেষ্ট করতে হবে। দিনের অল্প সময়ের ঘুমও শরীরকে সহায়তা করে।
>> রাতের দায়িত্ব ভাগ করে নিন।
Advertisement
>> নিয়ন্ত্রিত আলো, নিরিবিলি পরিবেশ তৈরি করে ঘুমান।
>> প্রয়োজন হলে ঘুম-বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টের সহায়তা নিন।
সূত্র: সায়েন্সডেইলি, পাবমেড, ফ্রন্টিয়ার্স ইন নিউরোলজি
এএমপি/জেআইএম