যে উপায়ে ওজন কমবে ৩৩ শতাংশ দ্রুত

যারা ওভার ওয়েটের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের সবারই ওজন কমানো নিয়ে ভিন্ন ভিন্ন সংগ্রাম আছে। কেউ কঠোর ডায়েট করেন, কেউ ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, আবার কেউ শুরুই করে উঠতে পারছেন না। কিন্তু সাম্প্রতিক এক গবেষণা জানাচ্ছে, অনেক কঠিন নিয়মকানুন ছাড়াও সহজ উপায়ে মেদ ঝরানো সম্ভব।

আমেরিকান সোসাইটি অব নিউট্রিশন এর গবেষণাটি বলছে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা শরীর থেকে চর্বি কমানোর হার বাড়িয়ে দিতে পারে প্রায় ৩৩ শতাংশ পর্যন্ত। শুনতে অবাক লাগলেও বিজ্ঞান এ দাবিকে সত্যি প্রমাণ করেছে।

গবেষণার ফলাফল

১২ সপ্তাহ ধরে পরিচালিত এই গবেষণায় অংশ নেন এমন কিছু মানুষ, যারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন। তাদের সবাইকেই একটি ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট দেওয়া হয় ও দুটি দলে ভাগ করা হয়। এক দলকে শুধু ডায়েট মানতে বলা হয় আর অন্য দলকে ডায়েটের পাশাপাশি প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার নির্দেশ দেওয়া হয়।

এই সোজাসাপ্টা গবেষণাটির ফলাফল ছিল চমকপ্রদ। শুধু ডায়েট করা অংশগ্রহণকারীদের গড়ে ওজন কমে ৪.৮ কেজি। অন্যদিকে, যারা ডায়েটের সঙ্গে নিয়মিত হাঁটছিলেন, তাদের গড়ে ওজন কমে ৬.৪ কেজি। অর্থাৎ প্রায় ৩৩ শতাংশ বেশি মেদ ঝরেছে শুধু দিনে ৩০ মিনিট ব্যয় করেই। শুধু তাই নয়, হাঁটার ফলে তাদের শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বেড়েছে, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

কেন হাঁটা এত কার্যকর?

হাঁটা হলো এমন এক ব্যায়াম, যা শরীরকে একসঙ্গে অনেক দিক থেকে উপকার দেয়। প্রথমত, হাঁটার ফলে শরীরের মেটাবলিজম দ্রুত হয়। ফলে খাবার থেকে পাওয়া ক্যালরি সহজেই খরচ হয় এবং চর্বি জমতে পারে না।

দ্বিতীয়ত, হাঁটা শরীরে লীন মাসল বা চর্বিহীন পেশী ধরে রাখতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর সময় দরকার।

আর তৃতীয়ত, নিয়মিত হাঁটার ফলে শরীরে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভালো রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

সবচেয়ে বড় কথা, হাঁটা একেবারেই খরচবিহীন ও সহজলভ্য একটি পদ্ধতি। ব্যয়বহুল জিম মেম্বারশিপ, যন্ত্রপাতি বা জটিল প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই। শুধু একটি আরামদায়ক জুতো পরলেই শুরু করা যায়।

কীভাবে শুরু করবেন?

অনেকেই ভাবেন, প্রতিদিন অল্প হাঁটায় তেমন কোনো লাভ হবে না। কিন্তু গবেষণা বলছে ভিন্ন কথা। প্রতিদিন ৩০ মিনিট মাঝারি গতির হাঁটাই যথেষ্ট শরীরের চর্বি কমাতে ও ফিট থাকতে। চাইলে প্রথমে ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। তবে নিয়মিত থাকাই এখানে সবচেয়ে বড় শর্ত।

তবে হাঁটার পাশাপাশি অবশ্যই খাবারের দিকে নজর দিতে হবে। ক্যালরি নিয়ন্ত্রিত ডায়েট ছাড়া শুধু হাঁটার মাধ্যমে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া কঠিন হতে পারে।

অল্প সময়ে ফল পেতে অনেকে ব্যয়বহুল ট্রিটমেন্ট বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের পথ বেছে নেন। অথচ প্রতিদিন আধঘণ্টা হাঁটা, নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস আর সামান্য ধৈর্যই আপনাকে দিতে পারে টেকসই ফলাফল।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া, ভেরিওয়েল হেলথ, ইটিংওয়েল, পাবমেড

এএমপি/জেআইএম