রাত জেগে ম্যাচ দেখেও অফিসে থাকুন চাঙা

ফুটবল বিশ্বকাপের সময় উত্তেজনা থাকে আকাশছোঁয়া। প্রিয় দলের ম্যাচ মিস করতে চান না কিন্তু সমস্যা হয় তখনই, যখন ম্যাচগুলো গভীর রাতে অনুষ্ঠিত হয় এবং পরদিন সকালে অফিসে যেতে হয়। একদিকে খেলার উত্তেজনা, অন্যদিকে কাজের দায়িত্ব, এই দুইয়ের মাঝে ভারসাম্য রাখা অনেকের জন্য কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তবে কিছু সহজ ও সচেতন অভ্যাস মেনে চললে আপনি খেলার আনন্দও উপভোগ করতে পারবেন, আবার অফিস জীবনেও স্বাভাবিক থাকতে পারবেন।

কোন ম্যাচ দেখবেন, আগে থেকেই বেছে নিন

সব ম্যাচ রাত জেগে দেখার চেষ্টা করা সবচেয়ে বড় ভুলগুলোর একটি। এতে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পরদিন কাজের পারফরম্যান্স কমে যায়। তাই আগে থেকেই পরিকল্পনা করে গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচগুলো বেছে নেওয়া উচিত। নিজের পছন্দের দল, গুরুত্বপূর্ণ গ্রুপ ম্যাচ বা নকআউট পর্ব এগুলো দেখলে উত্তেজনাও থাকবে, আবার অপ্রয়োজনীয় রাত জাগাও কমে যাবে। পরিকল্পনা থাকলে শরীরও অনেকটা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

রাতের খাবারে হালকা খাবার রাখুন

ম্যাচ দেখার আগে ভারী খাবার খেলে ঘুম ঘুম ভাব চলে আসতে পারে, আবার হজমেও সমস্যা হতে পারে। তাই রাতের খাবার হালকা রাখা খুব জরুরি। ফল, স্যুপ, সালাদ বা কম তেল-মসলার খাবার শরীরকে আরাম দেয় এবং দীর্ঘ সময় জেগে থাকতে সাহায্য করে। ভারী খাবার এড়িয়ে চললে ম্যাচ উপভোগ করাও সহজ হয় এবং শরীর অস্বস্তিতে পড়ে না।

ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অনেকেই রাত জাগার জন্য একের পর এক চা বা কফি পান করেন। যদিও ক্যাফেইন সাময়িকভাবে ঘুম দূর করে, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ করলে পরদিন ক্লান্তি, মাথা ভার এবং মনোযোগ কমে যেতে পারে। তাই ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত রাখা ভালো। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত, যা শরীরকে হাইড্রেটেড ও সতেজ রাখে।

ম্যাচের সময় শরীরকে সচল রাখুন

টানা অনেকক্ষণ বসে থাকলে শরীর আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে যায়। তাই ম্যাচ চলাকালীন হাফটাইম বা বিরতির সময় কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা ভালো। চাইলে হালকা স্ট্রেচিংও করা যেতে পারে। এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং ঘুমঘুম ভাব কমে যায়। শরীর সক্রিয় থাকলে খেলার উত্তেজনাও বেশি উপভোগ করা যায়।

সকালে সূর্যের আলো নিন

রাত জাগার পর সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়, এটি স্বাভাবিক। তবে ঘুম থেকে উঠে দ্রুত পর্দা খুলে প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ করলে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক আবার স্বাভাবিক হতে শুরু করে। এতে ঘুমভাব কমে যায় এবং অফিসে যাওয়ার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া সহজ হয়। সূর্যের আলো শরীরকে দ্রুত সক্রিয় করে তোলে।

দুপুরে ছোট বিশ্রাম নিন

অফিসে কাজের মাঝে সুযোগ থাকলে দুপুরে ১৫-২০ মিনিটের একটি ছোট ঘুম বা বিশ্রাম নেওয়া খুব উপকারী। এটি শরীরের ক্লান্তি কমায় এবং মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করে। ফলে বিকেলের কাজের সময় মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা দুটোই বাড়ে। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যারা আগের রাতে ম্যাচ দেখেছেন।

টানা রাত জাগা এড়িয়ে চলুন

বিশ্বকাপের উত্তেজনায় অনেকেই প্রতিদিন রাত জেগে ম্যাচ দেখেন, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। টানা কয়েক দিন কম ঘুম হলে মনোযোগ কমে যায়, কাজের দক্ষতা হ্রাস পায় এবং শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই প্রতিদিন নয়, বরং গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচগুলো বেছে দেখে বাকি দিনগুলোতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা উচিত।

বিশ্বকাপের আনন্দ উপভোগ করা যেমন জরুরি, তেমনি নিজের শরীর ও কাজের দায়িত্বও গুরুত্বপূর্ণ। একটু পরিকল্পনা, সঠিক খাবার, ঘুমের ভারসাম্য এবং সচেতন জীবনযাপন আপনাকে খেলার আনন্দও দেবে, আবার অফিস জীবনেও রাখবে স্বাভাবিক। শেষ পর্যন্ত, সুস্থ শরীরেই ফুটবলের আসল আনন্দ উপভোগ করা সম্ভব।

সূত্র: স্লিপ ফাউন্ডেশন, মেডিকেল নিউজ টুডে

আরও পড়ুন বিশ্বকাপ দেখতে বাড়িতে সাজিয়ে ফেলুন হোম স্টেডিয়াম কোথায় পাবেন প্রিয় দলের জার্সি, দাম কেমন?

 এসএকেওয়াই